В самом начале стоит отметить, что данная статья не содержит призывы к действию или медицинские советы, а основана на личных наблюдениях, анализе психологических советов и рассуждениях.
Итак, тревожность — состояние неприятного эмоционального переживания, являющееся сигналом антиципируемой (предугадывать, в психологии этот термин несет понятие предполагаемого ожидания) опасности, — З. Фрейд.
Да-да, дедушка Фрейд был первый кто описал понятие тревожности. Он же выделил три ее вида:
- Реальный страх — тревожность, связанная с опасностью во внешнем мире;
- Невротическая — тревожность, связанная с неопределяемой опасностью;
- Моральная — тревожность совести.
Мы не будем разбирать каждую из них, а лишь поговорим в общем, что делать с тем самым состоянием неприятного эмоционального переживания. Как не посмотри, а сейчас его испытывают все, да и все его испытывали или продолжают испытывать в обычной тональности жизни.
Что является предвестником?
Природа тревожности до сих пор не изучена. Некоторые склоняются к ее частично врожденному свойству, а некоторые к частично приобретенному. Так как человек существо чувственное (в большинстве своем), то природа любых чувств ему не чужда, от того и тревожность одна из вариаций испытываемых ощущений, другое дело, способность распознавания и управлением этим чувством. Любая информация, окружающая нас или проникающая в нас от новостного потока, друзей, родственников и мира, в целом, может принести нам состояние тревожности. Основным и важным критерием является умение отсекать ненужную и балансировать в нужной. Знаю, это звучит немного роботизировано, однако, если мы с вами представим, что наш мозг — это компьютер, то что мешает нам не запускать в него вирусы приводящие к неприятным чувственным состояниям.
Самое важное для чего необходимо научиться распознавать тревожность — это неблагоприятные последствия, к которым она может привести (психические и психологические проблемы).
Как распознать тревожность?
Адекватному взрослому человеку, не нуждающемуся в специальном лечении будет сложно не распознать затаившееся, может даже холодящее, чувство в груди или где-то там. У всех это, конечно, может проявляться по-разному, но самое главное, что стоит выделить — это беспокойство, панические атаки, могут появляться фобии (боязни, страхи). Если вы не можете распознать свои симптомы, но чувствуете дискомфорт, в таком случае необходимо обратиться к специалисту (банально начать с терапевта).
Когда тревога уже есть и вам удается ее определить (при способности разложить причинно-следственную связь вам удастся найти и ее источник/ки) — это является половиной решения задачи, следующим действием будет управление тревогой.
Как управлять тревожным состоянием?
Немного выше мы уже затронули тему, говоря о мозге, как о компьютере…так вот, каждый раз когда мы разговариваем, обмениваемся мнениями, смотрим новости или без устали проверяем телеграмм-каналы, то запускаем в свой мозг информацию, которая в силу нашего осознания может повлиять на нас по-разному, включая и такое неприятное чувство, как тревожность. На мировой арене (не конкретизируя направленность) всегда не все спокойно — то ту, то там всплывают споры, инсайты, каминг-ауты и иные факторы, которые могут так или иначе потревожить мозг, однако, если поговорить о тревожности с колокольни эзотерики: «Как нам стоит на нее посмотреть?».
Эзотерика уже не смешное слово, которое страшно произносить вслух (а что это?), а часто встречающееся в обыденных разговорах. И если рассматривать решение тревожности с призмы этого учения, то «не реагируй» несет куда более глубокий смысл.
Не реагируй — значит не воспринимай, если кто-то говорит нам эту фразу, порой это даже может нас обидеть, кажется, что человек открещивается ей лишь бы не выслушивать и не успокаивать (нас никто и не обязан успокаивать, кроме себя самих), но взглянув в ее суть мы поймем, что не нужно на беспокоящую информацию давать оценку, просто необязательно, особенно, если вы знаете, что тема возбуждает в вас тревожную реакцию. Это не убирает с нас ответственность за жизнь, за человечество, за все, что происходит, НО это же не дает вовлекаться в событийный ряд идущий своим чередом в метаистории.
Как бы это не было печально для ЭГО каждого из нас, но мы все (без исключения) лишь декорация одного большого сна. Вот мы и подошли к слову эго, о котором и говорил Фрейд: изучение тревожного состояния в концепции Фрейда определяется, как функция эго, предупреждающая об опасности, надвигающейся на личность.
Эго — часть человеческой личности и осознается как «я». Таким образом, мы пришли к первоисточнику проблемы тревожности: наше эго направляет нам импульс опасности, заставляя паниковать и тревожиться из-за того, что может составлять угрозу ему. Нет, эго здесь не главный злодей истории, но и им можно управлять. Вообще, все вопросы поднимающиеся в этой статье хороши для людей, которые любят заниматься самоопределением и самокопанием, таким людям и самим будет хорошо почитать Фрейда и Юнга, а людям, у которых есть к себе сомнения напоминаем, что лучше все эти вопросы прорабатывать со специалистом.
Но как воздействовать на тревожное состояние без нравоучений об эго?
Для начала любую ситуацию в своей жизни стоит принять. Будут полезны такие вопросы к себе: «Что я могу с этим сделать?», — на такой вопрос существует ряд ответов, среди которых реальные действия, ведущие к изменениям или понимание невозможности изменений. Любой свой ответ, как и саму ситуацию, стоит принять. Это значит сделать легче самому же себе, не для потустороннего блага. Сначала мы принимаем, а затем меняем, если не меняем в физическом плане, то после принятия ситуации всегда меняется взгляд на нее. Просто скажи себе: «Да, это происходит», — и посмотри как изменится твое отношение. Допуская в свой мозг тревожную информацию прими ее как данность, не ввергай себя в бессмысленную тревогу, от которой придется избавляться с корнями.
Какими физическими воздействиями можно побороть тревожность?
Здесь советы из разряда «да ладно?!», на самом деле все нам знакомые рекомендации, которые мы и сами с радостью раздаем друзьям и знакомым. Когда тревожное состояние вас настигло; вы его распознали; вы его приняли, сказав себе «да, это есть» — стоит дать разрядку и телу и что тогда может помочь расслабиться?:
- Первое и самое очевидное — это прогулки на свежем воздухе. Неважно какая погода за окном, стоит одеться комфортнее и отправиться по любимым местам в городе, а может окунуться в атмосферу ближайших городов. Самая простая 40-минутная прогулка в ближайшем парке, в спокойном темпе подарит вам очищение;
- Контрастный душ и расслабляющая ванна — первый способ поможет вам улучшить общее состояние организма (расслабиться и взбодриться, одновременно), а второй можно устроить как ритуал, подобрав соль и пену для ванны, различные добавки и свечи заранее;
- Концентрация на дыхании — когда мысли одолевают самый верный способ это сконцентрироваться на дыхании (выглядит это, как проговаривание вдоха и выдоха, таким образом, не позволяя никаким мыслям и тревожным состояниям поглотить себя), несколько таких практик и существенные изменения в восприятии поступающей информации обеспечены;
- Медитация — не для всех подходит и схожа с концентрацией на дыхании, а вдруг, вы просто забыли про медитацию и вот самый момент напомнить об этом и вернуться к практикам, сюда же входит и йога;
- Спорт — всегда был, есть и будет помощником людей во всем проблемах. Спорт помогает отвлечься и приятным бонусом будет здоровое тело и красивая фигура, только не начинайте резво, все постепенно;
- Перерыв от социальных сетей и новостного потока — к примеру, в этот выходной от гаджетов можно взять книгу из художественной литературы, которая поможет мозгу отвлечься и расслабиться.
Данный список можно продолжать долго, но основная его идея будет лежать в том, что приносит расслабление телу, мозгу и приятное ощущение вам. Для разных людей это могут быть разные вещи: для кого готовка, а для кого и сон в обед или новое хобби. Важно, чтобы вы нащупали и поняли, что нужно для расслабления и не откладывали сделать это.
Если же тревожное состояние не проходит и загоняет в вас в тупик, то следует обратиться к специалисту для проработки этой проблемы, иногда бывает так, что наш контроль над разумом и телом дает сбой — это тоже стоит признать и принять, не стесняясь обратиться к доктору.
Подводя итоги, следует сказать, что никто из нас не застрахован от тревоги. Тревога, как и другие чувства является частью жизни на нашей планете. Но так как мы люди считаем себя существами разумными, то в наших руках лежит возможность принятия своих чувств и их проработка, умение слышать себя и умение с улыбкой в душе принимать даже самые негативные ситуации для собственного, а значит и общего ментального здоровья. И завершим мы наш разбор тревожности цитатой индийского йогина и мистика Садхгуру: «Мы заняты тем, что исправляем мир. И да, мир в какой-то степени нуждается в изменении. Но мы думаем, что если мы изменим мир, то все будет хорошо. Нет. Нет, также, нужно изменить человека».